思春期の男女や、月経のある女性、妊娠・授乳中の方は鉄が不足しがちです。
日常の食事を改善しても鉄分が不足する場合には、鉄サプリメントで補うと良いと考えられます。
そこでここでは、35種類の鉄のサプリメントの鉄分量や鉄分の種類を一覧で比較して紹介しています。
鉄分の不足量はどのくらいか
日本人の食事摂取基準(2015年版)によると、鉄の推定平均必要量と推奨量は次のようになっています。
例えば、18~29歳女性では、月経がない場合、1日の推奨量は6.0 mgであり、月経がある場合には1日の推奨量は10.5 mgとなっています。
妊娠中期・後期の女性では、1日15.0 mgを付加することが推奨されています。
日本人の鉄の平均摂取量は1日あたり7~8 mgと言われています。
そのため推奨量を摂取しようとすると、月経のある女性ではおよそ3~7 mg、妊娠中期・後期の女性ではおよそ15 mgが不足していることになります。
そのため、意識して食事から鉄を多く摂るようにしたり、それでも足りない場合はサプリメントで鉄を補うとよいと考えられます。
ヘム鉄と非ヘム鉄、キレート鉄とは
食品に含まれる鉄には、牛肉やレバーなどの動物性の食品に多く含まれる「ヘム鉄」と、ほうれん草や大豆、卵に多く含まれる無機鉄である「非ヘム鉄」の二種類があります。
非ヘム鉄と比べてヘム鉄の方が、吸収されやすい上、食物繊維やタンニンで吸収阻害がされにくく、サプリとして飲んだ際に胃がもたれにくいとされています。
ただ、価格は非ヘム鉄のサプリよりも一般的に高くなります。
ヘム鉄のサプリは、葉酸やビタミンB12もあわせて含まれているものが多いです。
また米国の鉄サプリには、フェロケルという商標で、ビスグリシン酸鉄というキレート化合物が含有されているものもあります。
比較的新しい物質で、効果や副作用についての研究が進んでいるところのようです。
吸収経路がヘム鉄や非ヘム鉄と異なり、吸収率がとても高い一方で、過剰症になる恐れもあるようですので、もし摂取する際にはよく気をつけるようにしましょう。
ヘム – Wikipedia
鉄#生体内での利用 – Wikipedia
Iron supplement – Wikipedia (en)
鉄サプリメントの一覧比較
鉄サプリメントを一覧表で紹介します。
見出しをクリックすると、鉄の分量や種類順などに並べ替えすることができます。
鉄の種類を絞り込んで表示することもできます。
種類絞り込み
| 商品名 | 画像 | 鉄 一日あたり |
鉄 一粒あたり |
鉄の種類 | 他の成分 一日あたり |
1日の目安量 | 参考価格 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン |  |
18 mg |
18 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
14種類のビタミン | 1粒 |
60粒 60日分 ￥1,044 (￥17 / 粒)〜(2025/01/18 05:16)
|
| グリコ パワープロダクション エキストラ オキシアップ サプリメント |  |
8 mg |
2 mg |
ヘム鉄 | コエンザイムQ10、7種のビタミンB群、アスタキサンチン | 4粒 |
120粒 30日分 ￥3,182 (￥27 / 粒)〜(2025/01/18 07:12)
|
| ディアナチュラ ヘム鉄 |  |
3 mg |
3 mg |
ヘム鉄 150 mg | 葉酸200μg、ビタミンB12 2μg | 1粒 | 30粒 30日分 ￥598 (￥20 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| ディアナチュラ 鉄・葉酸 |  |
12 mg |
12 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
葉酸200μg、ビタミンC | 1粒 | 30粒 30日分 − 60粒 60日分 ￥798 (￥13 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム |  |
15 mg |
7.5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
葉酸480μg、カルシウム90mg、ビタミンC、ビタミンB1,B6,B12 | 2粒 | 40粒 20日分 ￥364 (￥9 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) 120粒 60日分 ￥861 (￥7 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 +ビタミンB6・B12・C |  |
7 mg |
3.5 mg |
ヘム鉄 350 mg | 葉酸240μg、ビタミンC、ビタミンB6,B12 | 2粒 | 120粒 60日分 ￥1,455 (￥12 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| DHC ヘム鉄 |  |
10 mg |
5 mg |
ヘム鉄 250 mg | 葉酸 75μg、ビタミンB12 1.0μg | 2粒 | 60粒 30日分 ￥626 (￥10 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) 180粒 90日分 ￥1,474 (￥8 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味 ボトルタイプ |  |
10 mg |
5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
葉酸 200μg | 2粒 | 60粒 30日分 ￥598 (￥10 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| 大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) |  |
6 mg |
3 mg |
非ヘム鉄 (クエン酸鉄) |
− | 2粒 | 80粒 40日分 − 200粒 100日分 ￥1,473 (￥7 / 袋)〜(2025/01/18 10:59) |
| ナウフーズ 鉄分 | ![[海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) 鉄分(ビスグリシン酸鉄) 36mg 90粒](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/31tvaRl5QXL._SL160_.jpg) |
36 mg |
36 mg |
キレート鉄 (ビスグリシン酸鉄) |
− | 1粒 | 90粒 90日分 ￥1,539 (￥17 / 粒)〜(2025/01/18 10:59) |
| オリヒロ しじみエキス粒 |  |
6 mg |
1.5 mg |
ヘム鉄 (しじみ濃縮エキス) |
ビタミンB2,B6,B12、葉酸、ビタミンC | 4粒 | 120粒 30日分 ￥1,570 (￥392 / 粒)〜(2025/01/18 10:59) |
| ベルタ葉酸サプリ |  |
20 mg |
5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
カルシウム、葉酸、ビタミン他 | 4粒 | 120粒 30日分 ￥5,980〜(2025/01/18 10:59) |
| ピジョン かんでおいしい 葉酸タブレットCaプラス |  |
10 mg |
5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
カルシウム160 mg、葉酸400μg、ビタミンB6,B12、ビタミンD | 2粒 | 60粒 30日分 − |
| ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス |  |
10 mg |
5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
カルシウム160 mg、葉酸400μg、他ビタミン | 2粒 | 60粒 30日分 − |
| ピジョン サプリメント 葉酸プラス |  |
10 mg |
10 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
葉酸400μg、他ビタミン | 1粒 | 60粒 60日分 − |
| ピジョン 母乳パワープラス |  |
2.5 mg |
0.83 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
カルシウム160 mg、葉酸340μg、他ビタミン | 3粒 | 30日分 ￥1,820 (￥20 / 粒)〜(2025/01/18 05:16) |
| ソースナチュラルズ アドバンスドフェロケル | ![アドバンスドフェロケル 27mg 180タブレット[海外直送品]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41lrz3Ac1oL._SL160_.jpg) |
27 mg |
27 mg |
キレート鉄 (ビスグリシン酸鉄) |
カルシウム 35mg、葉酸200μg、ビタミンC、ビタミンB12 | 1粒 | 180粒 180日分 ￥2,497 (￥2,497 / Count)〜(2025/01/18 10:59) |
| ソースナチュラルズ 鉄キレート |  |
25 mg |
25 mg |
キレート鉄 (アミノ酸キレート鉄) |
− | 1粒 | 250粒 250日分 ￥2,413 (￥10 / 粒)〜(2025/01/18 10:59) |
| Doctor's Best 高吸収鉄キレート |  |
27 mg |
27 mg |
キレート鉄 (ビスグリシン酸鉄) |
− | 1粒 | 120粒 120日分 − |
| ワカサプリ ヘム鉄 |  |
9 mg |
3 mg |
ヘム鉄 | 葉酸 96μg、ビタミンB6,B12、パントテン酸、銅、カルシウム | 3粒 | 90粒 30日分 − |
| ビーンスタークマム 葉酸+鉄+亜鉛 |  |
15 mg |
15 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
葉酸 400μg、亜鉛2mg、8種のビタミン | 1粒 | 30粒 30日分 − |
| ビーンスタークマム 葉酸+鉄+カルシウム |  |
15 mg |
5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
葉酸 400μg、カルシウム160mg、7種のビタミン | 3粒 | 90粒 30日分 − |
| ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒 |  |
13 mg |
13 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
葉酸 400μg、6種類のビタミンB群 | 1粒 | 60粒 60日分 ￥856 (￥14 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| ビーンスタークマム 毎日カルシウム+鉄 |  |
2.5 mg |
1.25 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
カルシウム 150 mg、マグネシウム、8種のビタミン | 2粒 | 40粒 20日分 ￥811 (￥20 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| 小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム |  |
13.5 mg |
4.5 mg |
非ヘム鉄 (クエン酸第一鉄ナトリウム) |
葉酸480μg、カルシウム 90 mg、ビタミンB1,B6,B12、ビタミンC | 3粒 | 30日分 90粒 ￥932 (￥10 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| 小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 |  |
6.5 mg |
2.1 mg |
ヘム鉄 325 mg | 葉酸 200μg、ビタミンB6,B12、銅、ビタミンC | 3粒 | 30日分 90粒 ￥1,073 (￥12 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分 |  |
10 mg |
5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
葉酸 200μg、ビタミンB6,B12、銅、ビタミンC | 2粒 | 90日分 180粒 ￥749 (￥4 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| ミナミヘルシーフーズ ザ・鉄分 |  |
4.8 mg～11.6 mg |
2.4 mg～5.8 mg |
ヘム鉄、非ヘム鉄(クエン酸第一鉄Na) | − | 2粒 | 120日分 240粒 ￥1,060 (￥4 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲン ウエハース |  |
7.5 mg |
2.5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
カルシウム 450 mg、ビタミンD | 3枚 | 約13日分 40枚 − |
| ハマダコンフェクト ハイカカオ プラスCa・Fe ウエハース |  |
7.5 mg |
2.5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
カルシウム 450 mg、ビタミンD | 3枚 | 約13日分 40枚 ￥1,730〜(2025/01/18 07:12) |
| エーザイ チョコラBB Feチャージ | ![エーザイ チョコラBB Feチャージ ※ノンカフェイン 50mLx10本 [栄養機能食品(鉄)]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51iwoK0HZtL._SL160_.jpg) |
5.0 mg |
5.0 mg |
非ヘム鉄 (クエン酸鉄Na) |
ビタミンB2, B6、ナイアシン、カルシウム | 1瓶 | 50mL x 3本 ￥485 (￥3 / ミリリットル)〜(2025/01/18 07:12) 50mL x 10本 ￥1,730〜(2025/01/18 07:12) |
| オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 |  |
10 mg |
2.5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
銅、ビタミンB6,B12、葉酸、ビタミンC | 4粒 | 120粒 30日分 ￥321 (￥3 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| 和光堂 ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス |  |
21 mg |
10.5 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
葉酸480μg、カルシウム、ビタミンB6,B12 | 2粒 | 60粒 30日分 ￥855 (￥14 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| 和光堂 ママスタイル マタニティチャージ |  |
8.5 mg |
4.2mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸鉄) |
葉酸480μg、カルシウム、ビタミンB6,B12 | 2粒 | 60粒 30日分 ￥719 (￥12 / 粒)〜(2025/01/18 07:12) |
| ユニマットリケン おやつサプリZOO 鉄+葉酸 |  |
12 mg |
6 mg |
非ヘム鉄 (ピロリン酸第二鉄) |
葉酸200μg | 2粒 | 150粒75日分 ￥903 (￥6 / グラム)〜(2025/01/18 07:12) |
おすすめの鉄サプリメント
ヘム鉄
ヘム鉄のサプリメントの中でのおすすめは、「ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C」です。
このサプリメントは、比較的小さめの錠剤タイプなので、飲みやすいのが特徴です。
カプセルタイプの鉄サプリだとカプセルが喉にくっついたり、カプセルが口の中で溶けたり割れたりして真っ黒になってしまうことがありますが、錠剤タイプならその点は安心です。
ヘム鉄は、鉄換算で7 mg含まれています。
月経のある15~69歳の女性の一日の摂取推奨量は10.5 mgです。
日本人の食事からの鉄の平均摂取量は7~8 mgと言われていますので、このサプリの+7 mgで、推奨量を十分に満たすことができるでしょう。
葉酸とビタミンB12も含まれているのも良い点です。
葉酸とビタミンB12は、赤血球の形成を助けるといわれます。
また、このサプリメントに含まれる葉酸量は、2粒で240 μgと他の商品よりも少なめです。
30~69歳男女の耐用上限量は 1,000 μg/日です。
鉄サプリと一緒にマルチビタミンを飲む場合もあるかと思いますが、マルチビタミンにも葉酸が含まれていることもあります。
他の葉酸を含むサプリと一緒に飲んでも、葉酸を摂り過ぎにくくなっているのは嬉しい点です。
価格もお手頃で、ドラッグストアなどでも入手しやすいです。
他にも似たサプリメントもありますが、このディアナチュラスタイルは添加物として酸化チタンが含まれていないのが良いです。
- ディアナチュラ
- 価格￥1,455 (￥12 / 粒)(2025/01/18 07:12時点)
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非ヘム鉄
非ヘム鉄のサプリメントのおすすめは、「大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン)」です。
非ヘム鉄は、カルシウムにより吸収が阻害されるので、カルシウムがあわせて入っていないサプリメントがおすすめです。
ネイチャーメイドの鉄は、葉酸やカルシウムなどの混ぜものがないのが特徴です。
そのため、自分に必要な量を調整して飲むことができるのが良いです。
ネイチャーメイドの錠剤は基本的にアメリカンサイズで大きくて飲みにくいのですが、この鉄は一般的なサイズで比較的飲みやすいです。
- NATUREMADE(ネイチャーメイド)
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マルチビタミンも一緒に摂りたいという方は、鉄とマルチビタミンが一緒になったディアナチュラスタイルのサプリメントも良いでしょう。
非ヘム鉄は、ビタミンCにより吸収が促進されますので、一緒にビタミンCが取れるのは良いです。
- ディアナチュラ
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第2類医薬品
サプリメントではなく、第2類医薬品として販売されている商品もありますので紹介します。
ご不明な点は購入先の薬剤師にご相談の上ご購入を検討ください。
| 商品名 | 画像 | 成分・分量 鉄 | 1回量、服用回数 大人(15歳以上) |
参考価格 |
|---|---|---|---|---|
| 佐藤製薬 エミネトン |  |
フマル酸第一鉄 90 mg (1錠中) |
1回2~3錠、1日2回 | 80錠 ￥1,803〜(2025/01/18 07:12) 200錠 ￥3,001〜(2025/01/18 07:12) |
| 小林製薬 ファイチ |  |
溶性ピロリン酸第二鉄 79.5 mg (2錠中) |
1回2錠、一日1回 | 120錠 ￥2,173〜(2025/01/18 07:12) |
まとめ
ここまでに鉄を含むサプリメントと第二類医薬品を紹介してきました。
タブレット型、ウエハース、ドリンクなど様々な製品があります。
自分にあったものが見つかると良いですね。
以上、鉄分サプリ35種の鉄分量の一覧比較！ヘム・非ヘム・キレート。でした。
