DHA・EPAサプリのおすすめ14種類、成分一覧表。

DHA・EPAはオメガ3系(n-3系)脂肪酸で、イワシ、アジ、サンマ、サバ、マグロなど青魚に含まれます。ここでは、DHA・EPAサプリのおすすめを紹介しています。

DHA・EPAとは

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020 年版）(*1)によると、n-3系脂肪酸は生体内で合成できない必須脂肪酸です。欠乏すれば皮膚炎などを発症するとされていますが、食事を摂ることのできる日本人では欠乏の心配はないということです。摂取目安量は日本人の摂取中央値から算出されていますので、通常の食生活をしていれば摂取目安量も満たすことになります。

 

n-3系脂肪酸は、α-リノレン酸、EPA・DPA、DHAなどに大別することができます。欠乏の心配がないのにEPA・DHAが注目されている理由は、生活習慣病の発症予防効果が期待されているためです。EPA 及び DHA による循環器疾患の予防(*2)や、認知機能低下や認知症の予防(*3)、中性脂肪を下げる効果が報告されています(*4)。一方で、「予防効果があるとは言えない」という報告もあることには注意が必要です。

 

n-3系脂肪酸を多く含む食品や、食事摂取基準は次のページに掲載されています。食事からの摂取を基本とし、足りない部分をサプリで補うようにしましょう。

• [参考] オメガ3系(n-3系)多価不飽和脂肪酸が多く含まれる食品と食事摂取基準、欠乏と過剰摂取 – 食品の栄養

おすすめのDHA・EPAサプリ14種類一覧

おすすめのDHA・EPAサプリを一覧表で紹介します。

特におすすめのなのは、ディアナチュラ、ネイチャーメイドのサプリです。品質と価格のバランスが取れている製品だと思います。子供向けには、グミタイプの製品がおすすめです。

名称	ディアナチュラスタイル DHA	ネイチャーメイド フィッシュオイルパール	大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA)	DHC DHA	DHC EPA	サントリー　DHA&EPA+セサミンEX	はごろも シーチキンのまぐろから搾ったDHA+EPA	ヤクルトヘルスフーズ DHA&EPA DX	ファンケル DHA&EPA	大正製薬 大正DHA・EPA	キユーピー DHA ＆ EPA	森永 ママのDHA	ユニマットリケン こどもDHAドロップグミ	ナウフーズ ウルトラ オメガ-3
外観
参考価格	￥1,218 (￥7 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥955 (￥5 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥1,336 (￥15 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥1,042 (￥9 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥997 (￥11 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥11,100 (￥46 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	− Amazon 楽 天 Yahoo!	￥2,187〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥1,944 (￥13 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	− Amazon 楽 天 Yahoo!	￥4,104 (￥14 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥1,209 (￥13 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	￥791 (￥9 / 粒)〜(2024/04/24 12:15) Amazon 楽 天 Yahoo!	− Amazon 楽 天 Yahoo!
1日分 参考価格	￥20〜	￥ 21 〜	￥ 15 〜	￥35〜	￥33〜	￥185〜	￥〜	￥73〜	￥65〜	￥〜	￥68〜	￥40〜	￥26〜	￥〜
入数	180 粒	180 粒	90 粒	120 粒	90 粒	240 粒	186粒	210 粒	150 粒	150 粒	300 粒	90 粒	90 粒	180 粒
1日あたり粒数目安	3 粒	4 粒	1 粒	4 粒	3 粒	4 粒	6 粒	7 粒	5 粒	5 粒	5 粒	3 粒	3 粒	1 粒(または2粒)
1日あたりDHA+EPA	395 mg	241.2 mg	270 mg	620 mg	430 mg	400 mg	333 mg	900 mg	500 mg	600 mg	500 mg	350 mg	60.1 mg	750 mg
1日あたりDHA	350 mg	−	108 mg	510 mg	350 mg	300 mg	−	825 mg	460 mg	400 mg	250 mg	−	47.8 mg	500 mg
1日あたりEPA	45 mg	−	162 mg	110 mg	80 mg	100 mg	−	75 mg	40 mg	200 mg	250 mg	−	12.3 mg	250 mg
その他	−	−	−	ビタミンE 60 mg	−	ビタミンE 55 mg、DPA/15mg、セサミン/10mg、ビタミンD/5.0µg	−		オリーブ葉エキス末 5.8mg	−	−	−	−	−
原材料	DHA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)	精製魚油(さばを含む)、ゼラチン/グリセリン、酸化防止剤(V.E:大豆を含む)	精製魚油(さばを含む)、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(V.E:大豆を含む)	精製魚油（国内製造）、ビタミンＥ含有植物油/ゼラチン、グリセリン	精製魚油（国内製造）/ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE）	DHA・EPA含有精製魚油（国内製造）、ビタミンE含有植物油、米胚芽油、セサミン／ゼラチン、グリセリン、ビタミンD	‎DHA・EPA含有精製まぐろ油、ゼラチン/グリセリン、酸化防止剤(V.E、茶抽出物)	DHA・EPA含有精製魚油(国内製造)/ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)	DHA含有精製魚油、オリーブ葉エキス末、加工デンプン、グリセリン、グリセリンエステル、ゲル化剤（カラギナン）、リン酸ナトリウム、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン）	DHA含有精製魚油、EPA含有精製魚油、ゼラチン（豚由来）、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE）	EPA含有精製魚油、ゼラチン、DHA含有精製魚油、卵黄油、ミツロウ、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE）	精製魚油、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)	砂糖、水飴、DHA含有精製魚油、温州みかん果汁、粉末オブラート(大豆を含む)、でん粉／ソルビトール、ゲル化剤(ペクチン)、光沢剤、香料、pH調製剤、乳化剤(大豆由来)、ビタミンE、増粘剤(アラビアガム)、パプリカ色素	精製魚油、ゼラチン、グリセリン、腸溶性コーティング、酸化防止剤(ビタミンE)
原産国	日本	アメリカ合衆国	アメリカ合衆国	日本	日本	日本	日本	日本	−	−	日本	日本	日本	アメリカ合衆国
備考	マグロから抽出した精製魚油を使用。	−	粒が大きい。	太平洋・インド洋などで回遊するマグロから抽出・精製したDHAと、ペルー沖で捕獲したイワシなどから抽出・精製したEPAを使用。水銀・ダイオキシンなどの汚染や、放射性物質の影響が無い安全な原料のみを厳選して使用。	−	−	−	−	−	国内水揚げのカツオ・マグロから抽出した魚油を使用。	魚臭が少ない精製魚油を使用。卵黄油を配合。	水銀検査、放射能検査実施済み(基準非公開)。	ドロップグミ。	粒が大きい。ペルー・チリ産の魚油。コーシャ認定, GMOフリー, 乳製品フリー, シュガーフリー, エッグフリー, グルテンフリー。

まとめ

DHA・EPAサプリのおすすめ製品を成分一覧表とともに紹介しました。バランスの良い食事をして、足りない部分はサプリで補うようにしましょう。

 

以上、DHA・EPAサプリのおすすめ14種類、成分一覧表。でした。

参考

1. 厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020 年版）
2. Alexander DD, Miller PE, Van Elswyk ME, et al. A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials and Prospective Cohort Studies of Eicosapentaenoic and Docosahexaenoic Long-Chain Omega-3 Fatty Acids and Coronary Heart Disease Risk. Mayo Clin Proc 2017; 92: 15─29.
3. Zhang Y, Chen J, Qiu J, et al. Intakes of fish and polyunsaturated fatty acids and mild-to-severe cognitive impairment risks: a dose-response meta-analysis of 21 cohort studies. Am J Clin Nutr 2016; 103: 330─40.
4. Hartweg J, Farmer AJ, Perera R, et al. Meta-analysis of the effects of n-3 polyunsaturated fatty acids on lipoproteins and other emerging lipid cardiovascular risk markers in patients with type 2 diabetes. Diabetologia 2007; 50: 1593-602.